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내장지방, 굶으면 빠질까? 다이어트 할 때 꼭 알아야 할 진실

본문

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안녕하세요! 오늘도 건강한 삶을 위해 소소하지만 중요한 정보 나눠보려는 성진욱 한의사입니다.

한 달만 굶으면 뱃살 싹 사라질 것 같죠?

“이번엔 진짜 성공한다!”
이런 마음으로 다이어트 시작해보신 적, 한 번쯤 있으실 거예요.

초반엔 체중도 잘 빠지고 기분 좋다가…
조금 지나면 왜인지 잘 안 빠지고,
심지어 예전보다 더 잘 찌는 것 같기도 하고요.

특히 ‘내장지방’은 정말 끈질깁니다.

겉보기엔 좀 빠진 것 같아도,
배 속 깊숙이 자리 잡은 내장지방은 꿈쩍도 안 하죠.

그래서 결국 “굶어야겠다”는 생각으로
식사를 확 줄이거나 아예 안 먹기도 하는데…

잠깐! 과연 그 방법이 맞는 걸까요?

오늘은 내장지방 다이어트에 대해 많은 분들이 오해하고 있는 부분들과
진짜 효과적인 접근법에 대해 한번 정리해볼게요.

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내장지방, 굶는다고 빠질까?

많은 분들이 궁금해하는 부분인데요,
정답부터 말씀드리면 단순히 굶는다고 내장지방이 쉽게 빠지진 않습니다.

내장지방은 우리 몸 속 장기 주변에 쌓이는 지방이라
좀 더 고집스럽고 쉽게 안 빠지는데요.

무작정 식사를 제한하면,
우리 몸은 스스로를 보호하려고 **‘절전모드’**에 들어가요.
이게 바로 기초대사량이 떨어지는 건데요.

이렇게 되면 살이 더 안 빠지고,
나중엔 먹는 족족 더 잘 찌는 체질이 될 수도 있어요.

단식 같은 극단적 다이어트요?
잠깐은 체중이 줄 수 있지만,

근육이 빠지고

면역력이 약해지고

뼈 건강에도 좋지 않고
결국은 요요현상이 따라옵니다.

또 TV나 인터넷에서 본 방법,
그대로 따라 하면 다이어트 성공할 수 있을까요?

사람마다 체질도 다르고
생활 패턴, 스트레스, 수면 상태까지 전부 다르기 때문에
남한테 맞는 방법이 나한텐 안 맞을 수도 있어요.

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그럼 도대체 어떻게 해야 해요?

가장 먼저 할 일은 내 몸 상태 정확히 파악하는 것이에요.

그냥 체중계 숫자만 볼 게 아니라

체성분(근육량, 체지방률)

기초대사량

건강 상태 전반
이런 걸 종합적으로 살펴보는 게 필요하죠.

그리고 무조건 누구에게나 통하는 다이어트는 없어요.
내 생활 습관, 체질, 스트레스 수준까지 고려해서
나에게 맞는 방식을 찾는 게 중요합니다.

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그런데 내장지방은 왜 이렇게 안 빠지는 거죠?

이유는 단순해요.
칼로리만 줄이는 식단으로는
몸이 제대로 대사 작용을 하지 못하기 때문이에요.

우리가 목표로 삼아야 할 건

균형 잡힌 식단

꾸준한 운동

신진대사 회복이에요.

단기간에 확! 빠지는 것보다
오래 유지할 수 있는 건강한 습관을 만들어가는 게 훨씬 중요합니다.

갑자기 모든 걸 바꾸려고 하지 말고
조금씩, 꾸준히 바꿔나가야 진짜 내 몸이 달라져요.

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자세만 바꿔도 살이 빠진다고?

조금 의외일 수 있는데요,
자세가 틀어지면 특정 부위에 지방이 더 잘 쌓일 수 있어요.

예를 들면…

골반이 틀어지면 → 아랫배

어깨가 굽으면 → 팔뚝

목이 앞으로 나가면 → 턱살

부분적으로 지방이 몰릴 수 있다는 거죠.

그렇다고 “그럼 그 부위만 빼야지!”
하고 생각하시는 건 No!

부분 다이어트보다 전신 균형이 훨씬 중요합니다.

스트레칭, 코어 운동, 자세 교정 이런 것들이
다이어트에 진짜 도움이 된다는 거, 꼭 기억해주세요.

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이런 분들은 특히 조심하세요!

비만도가 높은 분들

고혈압이나 당뇨가 있는 분들

연령대가 높은 분들

이런 분들은 다이어트 전에 반드시 전문가와 상담하시는 걸 추천드려요.

괜히 무리하게 굶거나 유행하는 방법 따라 했다가
몸 상하는 경우, 정말 많거든요.

그리고 무엇보다,
빨리 빼고 싶은 마음이 오히려 독이 될 수 있어요.

살은 천천히, 건강하게 빼는 게 가장 오래 갑니다.
작은 변화부터 시작해서 습관을 바꾸는 것, 그게 핵심이에요.

결론적으로 내장지방은
“며칠 굶는다”거나 “유행하는 식단을 따라 한다”로는
해결이 안 되는 문제입니다.

정확한 진단 + 나에게 맞는 접근 + 꾸준함
이 세 가지가 꼭 필요해요.

건강한 몸을 원한다면,
무리한 시도보다는 평생 가져갈 수 있는 좋은 습관을
하나씩 차근차근 만들어가는 걸 추천드립니다.

※ 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문의 상담이 필요합니다.

 

성진욱 한의사가 더 궁금하시다면? ▶▶Click!

 

 

 

 

 

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