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안녕하세요, 함께 고민을 나누는 한의사 성진욱입니다.

“아, 또 명절이네...” 달력 보면서 한숨 쉬는 분들 많으시죠?

명절은 가족이 모이는 즐거운 시간인 동시에, 한편으로는 밀려오는 가사 노동 때문에 어깨가 무거워지기도 합니다.

특히 중년 여성분들께는 며칠간 집중되는 음식 준비와 설거지 마라톤이 큰 부담으로 다가오는데요.

명절이 지나고 나면 꼭 찾아오는 불청객, 바로 어깨와 손목 통증!

이런 증상들을 흔히 ‘명절증후군’이라고 부르는데, 단순한 피로를 넘어서 몸이 보내는 신호라 할 수 있어요.

“어깨, 손목뿐 아니라 허리, 목까지 아프고, 두통에 소화불량까지...”

혹시 지금 명절증후군을 겪고 계신가요? 그렇다면 어깨와 손목 통증, 어떻게 대처하면 좋을지 지금부터 함께 알아보겠습니다.

Q. 하루 종일 음식 만들면서 왜 하필 이 부위가 아플까요?

명절 음식 준비할 때 모습을 떠올려보세요.

칼질, 반죽, 무거운 냄비 옮기기, 끝없는 설거지… 대부분 어깨와 손목에 무리가 가는 동작들이죠.

어깨는 우리 몸에서 360도 돌릴 수 있는 유일한 관절입니다. 자유롭지만, 반대로 다치기 쉽기도 해요.

평소보다 과도하게 사용하거나 같은 동작을 반복하면 어깨 힘줄들이 금세 지쳐버리죠.

손목도 마찬가지예요.

칼질할 때 꺾이고, 반죽할 때 비틀리고, 설거지할 땐 구부려지면서 손목 신경이 “이제 그만!” 하고 아파하는 셈입니다.

Q. 이미 아픈데, 어떻게 하면 빨리 나을 수 있을까요?

가장 먼저 할 일은 ‘휴식’ 입니다.

“명절 뒷정리도 해야 하는데, 어떻게 쉬지?” 하시겠지만, 지금 쉬지 않으면 더 오래 고생할 수 있어요.

통증 부위엔 온찜질을 해주세요.

다만 붓기가 있다면 처음 이틀은 냉찜질이 더 좋아요.

만졌을 때 열감과 부기가 있다면 차가운 찜질, 뻐근하고 뻣뻣하다면 따뜻한 찜질을 권합니다.

이후 한의학적 치료법인 침, 뜸, 추나요법 등도 도움이 될 수 있는데요.

개인의 체질과 상태에 따라 적합한 치료법이 다르니 꼭 의료진과 상담해 보세요.

 

Q. 집에서 5분만 투자하면 정말 달라질까요?

집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 소개해 드릴게요.

 

많은 분들에게 도움이 되길 바랍니다.

• 어깨 풀어주기
• 양팔을 앞뒤로 크게 10번씩 돌려 주세요.
• 한쪽 팔을 반대편으로 쭉 당겨 15초 정도 유지해 어깨 뒤쪽을 늘려줍니다.

 

손목 살려내기

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 해주세요.
• 반대 손으로 손가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당겨 15초 유지.
• 다음엔 손등이 위로 오게 하여 손목을 아래로 꺾어 같은 시간 유지합니다.

 

목과 어깨 함께 풀기

• 고개를 좌우로 천천히 기울이고, 앞뒤로 끄덕여 주세요.
• 어깨를 으쓱으쓱 올렸다 내리는 동작도 근육 긴장 완화에 좋습니다.

명절 준비 틈틈이 이 동작들을 꼭 해보세요.

Q. 언제쯤 병원에 가야 할까요?

통증이 계속되면 꼭 의료진과 상담하세요.

특히 아래 증상이 있다면 더 주의가 필요합니다.

• 밤에 잠을 못 잘 정도로 심한 통증
• 팔이나 손가락 저림, 감각 이상

며칠 쉬어도 호전되지 않거나 증상이 악화된다면 빠른 진료가 필요합니다.

 

Q. 내년 명절은 좀 더 편하게 보낼 수 있을까요?

네, 충분히 가능합니다!

미리 준비하면 명절증후군을 많이 예방할 수 있어요.

• 평소 꾸준한 관리
• 가벼운 스트레칭과 적절한 운동으로 어깨와 팔 주변 근육을 관리해 주세요.

 

스마트한 명절 준비

• 모든 일을 하루에 몰아서 하지 마시고, 며칠에 나누어 준비하거나 가족과 역할 분담을 하세요.
• 간편 조리 제품을 적절히 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

중간중간 휴식하기

• 30분마다 손목 털기, 어깨 돌리기 등 잠깐씩 쉬어 주세요.
• 무거운 물건은 혼자 들지 말고 꼭 도움을 요청하세요.

 

 

- 건강한 명절을 위한 한마디

명절은 가족과 행복한 시간을 보내는 소중한 기간입니다.

하지만 한 사람의 희생으로 만들어진 명절은 진짜 의미가 없죠.

어깨와 손목 통증은 몸이 보내는 중요한 신호입니다.

이 신호를 무시하지 말고, 미리 예방하고 적절히 관리해서 모두가 웃을 수 있는 건강한 명절을 만드세요.

명절증후군 없는 편안한 명절, 충분히 가능합니다.

작은 관심과 준비로 올해 추석 후에도 활기찬 일상을 이어가시길 바랍니다.

 

*이 글은 정보 제공을 위한 것이며, 정확한 진단과 치료는 꼭 의료진과 상담해 주세요.