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안녕하세요 :)
여러분의 마음을 먼저 헤아리는 한의사 성진욱입니다.

요즘 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많아지면서 어깨가 앞으로 말리는 라운드숄더로 고민하시는 분들이 정말 많습니다.

단순히 외형만의 문제처럼 보이지만, 사실 목 디스크나 두통까지 유발할 수 있는 체형 불균형이라는 점, 알고 계셨나요?

오늘은 라운드숄더 도수치료를 받기 전 꼭 알아두셔야 할 부분들—목 디스크나 두통까지 이어진 이유부터 관리 방법까지—알아보는 시간을 가져보겠습니다.

01. 어깨가 조금 말렸을 뿐인데, 왜 이렇게 문제가 될까요?

라운드숄더는 말 그대로 어깨가 앞으로 말리면서 등이 구부정해지는 상태를 말합니다.

이 상태에선 가슴 근육은 긴장되고, 반대로 어깨 뒤쪽 근육은 약해지는 근육 불균형이 발생하는데요.
이게 단순히 어깨만의 문제로 끝나는 게 아닙니다.

우리 몸의 자세 감각 시스템 전체를 흐트러뜨리며, 근골격계 전반에 영향을 줄 수 있어요.

특히 장시간 앉아서 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 사용하는 현대인의 생활 패턴은
자연스럽게 고개를 앞으로 내밀게 만들고, 그 결과 어깨까지 말리게 되어 라운드숄더가 생기는 거죠.

처음엔 단순한 자세 문제로 보일 수 있지만,
시간이 지날수록 근육과 근막에 부담을 주기 때문에 조기 관리가 필요합니다.

02. 자세 때문에 목 디스크까지 올 수 있다고요?

실제로 라운드숄더와 함께 거북목이 같이 나타나는 경우가 많습니다.

거북목은 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 펴지거나 심지어 역으로 휘는 상태인데요.
이렇게 되면 경추 주변 인대, 근육, 디스크에 과도한 압력이 가해집니다.

결국, 라운드숄더 + 거북목 조합은 경추 전만 소실 → 디스크 뒤쪽으로 밀림 → 신경 압박 가능성 증가라는
문제로 이어질 수 있다는 거죠.

게다가 목 주변 근육의 긴장이 계속되면 목뼈의 움직임이 제한되고,
그로 인해 디스크에 반복적인 부담이 가해지는 악순환이 발생할 수 있어요.

03. 이렇게 머리까지 통증이 이어질 수도 있나요?

네, 맞습니다.
라운드숄더와 거북목이 지속되면 두통까지 이어질 수 있다는 보고가 있습니다.

그 이유는 목 주변 근육이 만성적으로 긴장하면서 혈액순환이 방해되고, 신경 압박까지 발생할 수 있기 때문인데요.
특히 후두하근, 견갑거근, 승모근 같은 근육들이 과도하게 긴장하면
뇌로 가는 혈류에도 영향을 주어 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.

실제로 라운드숄더·거북목으로 인해
목 통증 + 두통이 함께 나타나는 사례들이 임상적으로 보고되고 있어요.

결국 이런 자세 불균형은 단순히 어깨 문제로 끝나지 않고,
상부 경추의 신경·혈관 기능과도 깊은 연관이 있기 때문에 전신 관점에서 접근하는 것이 중요합니다.

04. 라운드숄더 도수치료, 받아봐도 괜찮을까요?

도수치료는 치료사가 손으로 직접 근육, 관절, 조직 등을 조절하면서
몸의 정렬을 바로잡고 통증을 완화하는 치료법이에요.

라운드숄더의 경우, 척추와 어깨의 정렬 회복 + 근육 긴장 완화를 통해
혈류 개선 및 신경 압박 해소에 도움을 줄 수 있답니다.

무엇보다도 비수술적, 비침습적이라
부담 없이 받아볼 수 있는 관리법으로 많은 분들이 찾고 계신데요.

단, 사람마다 상태가 다르기 때문에 충분한 경험과 전문성을 갖춘 의료진에게 받는 것이 중요합니다.

05. 혹시 이미 늦었을까요? 지금부터라도 할 수 있는 방법이 있을까요?

절대 늦지 않았습니다 :)
지금부터라도 바른 자세 유지를 실천하는 것이 가장 중요해요!

작업할 땐 허리를 곧게 펴고 바르게 앉는 습관부터 들여보세요.
그리고 정기적으로 스트레칭과 가벼운 근력 운동을 해주면 더 좋습니다.

특히

가슴 근육은 충분히 이완시켜주고

등과 어깨 뒤쪽 근육은 강화하는 운동을 꾸준히 해주세요.

하루 종일 같은 자세로 있지 마시고,
중간중간 일어나서 목, 어깨를 돌려주는 동작만으로도 큰 도움이 됩니다.

만약 이미 통증이나 움직임에 제한이 있다면,
전문 의료진의 정확한 진단과 함께
도수치료 등의 맞춤 관리를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

체크할 사안 정리

✅ 라운드숄더는 단순한 자세 문제가 아닌 전신 체형 불균형

✅ 거북목과 함께 나타나며 목 디스크 발생 위험 증가

✅ 목 근육 긴장 → 혈류 장애 → 두통 유발 가능성

✅ 바른 자세 + 꾸준한 스트레칭이 가장 효과적인 예방법

✅ 통증·기능 저하 시, 전문 의료진 상담이 필요

마무리

라운드숄더는 현대인에게 흔한 체형 문제지만,
그대로 방치하면 목 디스크, 두통 등 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다.

그러니 지금부터라도 바른 자세를 실천하시고,
필요하다면 전문가의 도움을 받아 건강한 체형과 삶의 질을 회복해보시길 바랍니다.

 

※ 이 글은 건강 정보 제공을 목적으로 하며,
개인의 상태에 따라 치료 내용은 달라질 수 있으니 반드시 의료진과 상담 후 결정하시기 바랍니다.