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평소처럼 일어나려는데 갑자기 목과 어깨가 얼어붙은 듯 굳어 꼼짝도 못 했던 경험, 한 번쯤 있으시죠?

고개를 돌리려고 하면 찌릿한 통증이 밀려오고, 하루 종일 몸을 통째로 돌려야 하는 난감한 상황 말이에요^^;

오늘 아침 유독 심한 담 때문에 이 글을 찾아오셨다면 정말 잘 찾아오셨습니다.

담에 자주 걸리는 분들이 가장 많이 하시는 말씀이 바로 "잠을 잘못 잤는지 목을 못 움직이겠어요"인데요.

"도대체 담 걸렸을때 푸는법은 무엇이고 왜 나만 유독 자주 결리는지 궁금하셨죠?"

억지로 주무르면 안 되는 이유는 무엇일까요? 또 재발하는 원인은 무엇일까요?

오늘 속 시원하게 알아보도록 하겠습니다.

Q. 툭하면 결리는 담, 나만 자주 이러는 걸까?

우리가 흔히 말하는 담은 의학적으로 '근막통증증후군'이라고 부릅니다.

쉽게 설명하면 말랑말랑해야 할 근육 고무줄 한가운데에 단단한 매듭이 꽉 묶여버린 상태라고 볼 수 있는데요.

이 매듭이 주변 신경을 누르면서 욱신거리는 통증을 만들어내게 됩니다.

"어제 무리한 것도 없는데 왜 갑자기 담이 걸렸지?"라는 생각이 드실 수 있습니다.

하지만 담은 어느 날 갑자기 생기는 것이 아니에요.

평소 나쁜 자세를 오랫동안 유지하며 근육에 스트레스를 쌓아두었다가 작은 자극을 계기로 통증이 나타나는 것이죠.

특히 평소 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이거나, 직장에서 컴퓨터를 보며 목을 앞으로 쭉 내민 채 일하시는 분들!

이미 근육이 한계에 가까운 상태였을 가능성이 높습니다.

A. 지긋지긋한 통증의 악순환? 범인은 따로 있습니다.

주변을 보면 유독 담을 달고 사는 분들이 계시죠?

이분들에게는 몸의 중심축과 밸런스가 미세하게 틀어져 있다는 공통점이 있습니다.

혹시 평소 짝다리를 짚고 서 있거나 어깨를 축 늘어뜨린 채 걷고 계시진 않으신가요?

이처럼 불균형한 자세는 중력의 영향을 받으면서 만성피로는 물론 목, 어깨, 골반까지 전신 통증을 유발하는 원인이 되는데요.

우리 몸은 하나의 탑과 같아서 턱관절과 경추(목뼈)부터 골반, 족부(발)까지 서로 연결되어 균형을 이루고 있습니다.

따라서 이 축이 무너지게 되면 특정 근육만 과도한 부담을 떠안게 되고, 결국 비명을 지르듯 딱딱하게 굳어버리는 것이죠.

이러한 통증이 일주일 이상 지속되거나 자주 반복된다면 단순한 근육 뭉침으로만 볼 수는 없습니다.

목뼈 사이 완충재가 밀려 나오는 목디스크 초기 증상이거나 체형 변형이 시작되고 있다는 신호일 수도 있는데요.

만약 팔 저림 증상까지 함께 나타난다면 신경이 눌리고 있다는 의미일 수 있으므로 정밀한 진단과 체계적인 관리가 필요할 수 있습니다.

T. 지금 당장 실천하는 담 푸는 법

그렇다면 지금 당장 이 통증을 줄이기 위해 어떤 담 걸렸을때 푸는법을 실천해야 할까요?

첫날에는 굳은 부위를 억지로 주무르거나 꺾지 않는 것이 중요합니다.

근육에 염증이 생겨 오히려 통증이 더 심해질 수 있기 때문인데요.

가장 좋은 방법은 바로 '안정'입니다.

아픈 방향으로 고개를 무리하게 돌리지 마세요.

초기 하루 이틀 정도는 따뜻한 온찜질로 근육 이완을 도와주는 것이 좋습니다.

그리고 통증이 어느 정도 가라앉은 뒤에는 손으로 머리를 잡고 통증이 없는 방향으로 천천히 당겨주세요.

이러한 부드러운 스트레칭은 손상된 근육이 회복될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

이처럼 무리한 자극은 피하고 온찜질과 가벼운 스트레칭을 병행하는 것이 집에서 실천할 수 있는 담 걸렸을때 푸는법이라고 할 수 있습니다.

T. 느리지만 가장 빠르게 통증의 뿌리를 뽑는 방법

정리해보자면 지긋지긋한 담에서 벗어나기 위한 핵심은 결국 '자세 교정'과 '원인 치료'입니다.

아픈 부위만 일시적으로 풀어주는 임시방편적인 치료로는 반복되는 담의 악순환을 끊기 어렵습니다.

"원인이 되는 체형의 불균형을 바로잡아야 하죠"

이를 위해서는 의학과 한의학의 협진 시스템을 적극적으로 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

의학적 엑스레이 검사를 통해 디스크 가능성을 정확하게 확인하는 동시에,

한의학적 관점으로 턱관절부터 족부까지 전신의 밸런스를 입체적으로 분석하는 방식인데요.

담 걸렸을때 푸는법의 시작으로 단순히 뼈를 맞추는 추나요법이나 도수치료를 고려해 볼 수도 있습니다.

또한 굳어진 근막을 정교하게 이완하는 롤핑요법과 근육 에너지 치료법(MET)을 통해 몸의 매듭을 풀어줄 수도 있지요.

여기에 잘못된 보행 습관과 생활습관을 교정하는 치료(DSM)까지 병행한다면,

일상 속에서도 올바른 신체 밸런스를 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

물론 사람마다 몸 상태와 틀어짐의 정도가 모두 다르기 때문에 적용되는 방법 역시 개인마다 달라질 수 있다는 점은 참고해 주세요^^

결국 틀어진 체형을 바로잡아야 근육도 충분한 휴식을 취할 수 있고, 담의 재발 역시 예방할 수 있다는 점을 기억해 주셨으면 합니다.

지금이라도 자신의 몸 상태를 제대로 점검해 보시는 건 어떨까요?

반복되는 담으로 인해 일상이 불편하시다면 더 이상 참지 마시고 의료진 등과 상담을 통해 건강한 일상을 되찾아 보시길 바랍니다.

오늘 준비한 내용은 여기까지입니다.

긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

※ 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 것이며 개인의 증상에 따라 의료진의 진료와 상담이 필요할 수 있습니다.