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안녕하세요! 오늘도 건강한 삶을 위해 소소하지만 중요한 정보 나눠보려는 성진욱 한의사입니다.

한 달만 굶으면 뱃살 싹 사라질 것 같죠?

“이번엔 진짜 성공한다!”
이런 마음으로 다이어트 시작해보신 적, 한 번쯤 있으실 거예요.

초반엔 체중도 잘 빠지고 기분 좋다가…
조금 지나면 왜인지 잘 안 빠지고,
심지어 예전보다 더 잘 찌는 것 같기도 하고요.

특히 ‘내장지방’은 정말 끈질깁니다.

겉보기엔 좀 빠진 것 같아도,
배 속 깊숙이 자리 잡은 내장지방은 꿈쩍도 안 하죠.

그래서 결국 “굶어야겠다”는 생각으로
식사를 확 줄이거나 아예 안 먹기도 하는데…

잠깐! 과연 그 방법이 맞는 걸까요?

오늘은 내장지방 다이어트에 대해 많은 분들이 오해하고 있는 부분들과
진짜 효과적인 접근법에 대해 한번 정리해볼게요.

내장지방, 굶는다고 빠질까?

많은 분들이 궁금해하는 부분인데요,
정답부터 말씀드리면 단순히 굶는다고 내장지방이 쉽게 빠지진 않습니다.

내장지방은 우리 몸 속 장기 주변에 쌓이는 지방이라
좀 더 고집스럽고 쉽게 안 빠지는데요.

무작정 식사를 제한하면,
우리 몸은 스스로를 보호하려고 **‘절전모드’**에 들어가요.
이게 바로 기초대사량이 떨어지는 건데요.

이렇게 되면 살이 더 안 빠지고,
나중엔 먹는 족족 더 잘 찌는 체질이 될 수도 있어요.

단식 같은 극단적 다이어트요?
잠깐은 체중이 줄 수 있지만,

근육이 빠지고

면역력이 약해지고

뼈 건강에도 좋지 않고
결국은 요요현상이 따라옵니다.

또 TV나 인터넷에서 본 방법,
그대로 따라 하면 다이어트 성공할 수 있을까요?

사람마다 체질도 다르고
생활 패턴, 스트레스, 수면 상태까지 전부 다르기 때문에
남한테 맞는 방법이 나한텐 안 맞을 수도 있어요.

그럼 도대체 어떻게 해야 해요?

가장 먼저 할 일은 내 몸 상태 정확히 파악하는 것이에요.

그냥 체중계 숫자만 볼 게 아니라

체성분(근육량, 체지방률)

기초대사량

건강 상태 전반
이런 걸 종합적으로 살펴보는 게 필요하죠.

그리고 무조건 누구에게나 통하는 다이어트는 없어요.
내 생활 습관, 체질, 스트레스 수준까지 고려해서
나에게 맞는 방식을 찾는 게 중요합니다.

그런데 내장지방은 왜 이렇게 안 빠지는 거죠?

이유는 단순해요.
칼로리만 줄이는 식단으로는
몸이 제대로 대사 작용을 하지 못하기 때문이에요.

우리가 목표로 삼아야 할 건

균형 잡힌 식단

꾸준한 운동

신진대사 회복이에요.

단기간에 확! 빠지는 것보다
오래 유지할 수 있는 건강한 습관을 만들어가는 게 훨씬 중요합니다.

갑자기 모든 걸 바꾸려고 하지 말고
조금씩, 꾸준히 바꿔나가야 진짜 내 몸이 달라져요.

자세만 바꿔도 살이 빠진다고?

조금 의외일 수 있는데요,
자세가 틀어지면 특정 부위에 지방이 더 잘 쌓일 수 있어요.

예를 들면…

골반이 틀어지면 → 아랫배

어깨가 굽으면 → 팔뚝

목이 앞으로 나가면 → 턱살

부분적으로 지방이 몰릴 수 있다는 거죠.

그렇다고 “그럼 그 부위만 빼야지!”
하고 생각하시는 건 No!

부분 다이어트보다 전신 균형이 훨씬 중요합니다.

스트레칭, 코어 운동, 자세 교정 이런 것들이
다이어트에 진짜 도움이 된다는 거, 꼭 기억해주세요.

이런 분들은 특히 조심하세요!

비만도가 높은 분들

고혈압이나 당뇨가 있는 분들

연령대가 높은 분들

이런 분들은 다이어트 전에 반드시 전문가와 상담하시는 걸 추천드려요.

괜히 무리하게 굶거나 유행하는 방법 따라 했다가
몸 상하는 경우, 정말 많거든요.

그리고 무엇보다,
빨리 빼고 싶은 마음이 오히려 독이 될 수 있어요.

살은 천천히, 건강하게 빼는 게 가장 오래 갑니다.
작은 변화부터 시작해서 습관을 바꾸는 것, 그게 핵심이에요.

결론적으로 내장지방은
“며칠 굶는다”거나 “유행하는 식단을 따라 한다”로는
해결이 안 되는 문제입니다.

정확한 진단 + 나에게 맞는 접근 + 꾸준함
이 세 가지가 꼭 필요해요.

건강한 몸을 원한다면,
무리한 시도보다는 평생 가져갈 수 있는 좋은 습관을
하나씩 차근차근 만들어가는 걸 추천드립니다.

※ 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문의 상담이 필요합니다.

 

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