• 목록

 

반갑습니다. 한의사 성진욱 입니다.

 

자분들께 목 통증의 원인과 해결법을 설명드려도 쉬운 동작 하나 제대로 실천하시는 분이 드물어 안타까울 때가 많습니다.

오늘은 복잡한 의학 용어 대신 누구나 이해하기 쉽게 목 통증의 원인과 해결책을 설명해 드리려고 합니다.

 

현대인의 70% 이상이 경험하는 목 통증, 특히 앉아서 오래 일하는 직장인과 학생들에게 흔한 문제입니다.

출근해서는 하루 종일 컴퓨터 모니터를 보고, 퇴근 후나 휴식 시간에는 스마트폰을 들여다보느라 목은 하루 종일 긴장 상태에 놓여 있습니다.

이런 생활이 반복되면서 목 주변 근육의 불균형이 생기고, 이것이 만성적인 목 통증으로 이어지는 것이죠.

 

많은 분들이 목 통증이 시작되면 병원을 찾아 치료를 받지만, 일시적인 통증 완화 후 다시 같은 자세와 생활 패턴으로 돌아가면 통증도 다시 찾아옵니다.

이런 악순환을 끊으려면 통증의 근본 원인을 이해하고 올바른 방법으로 접근해야 합니다.

 

 

부산거북목 이나 부산일자목 은 주로 경장근(목 앞쪽 깊은 곳에 있는 근육)의 약화와 목 뒤쪽 근육의 과도한 긴장으로 발생합니다.

정상적인 목 자세는 앞뒤 근육이 균형을 이루어야 하는데, 이 균형이 깨지면 뒷목이 뻣뻣해지는 것이죠.

 

특히 자세와 생활환경이 이러한 목 문제에 큰 영향을 미칩니다.

장시간 컴퓨터 앞에서 구부정한 자세로 일하거나, 높이가 맞지 않는 책상과 의자, 잘못된 모니터 위치 등은 모두 목의 중립 자세를 방해합니다.

 

또한 소파에 누워서 스마트폰을 보는 습관이나 잠자리에서 베개 높이가 맞지 않는 것도 문제가 될 수 있습니다.

정상 자세에서 목에 가해지는 무게가 4.5kg인데, 45도로 고개를 숙이면 무려 22kg의 압력이 목에 가해집니다.

이런 자세로 몇 시간씩 스마트폰을 보면 목은 엄청난 부담을 겪게 됩니다.

 

 

한의학에서는 거북목과 일자목을 기혈의 순환 장애와 근육 불균형의 관점에서 접근합니다.

 

 

침 치료

경락 이론에 따라 목 주변의 경혈점들을 자극하여 기혈 순환을 개선하고 주로 경추 부근의 방광경, 담경, 독맥의 경혈들을 활용합니다.

목 주변의 긴장된 근육을 이완시키고 약화된 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

약침 치료

한약 추출물을 경혈점에 주입하여 침 효과와 약재 효과를 동시에 얻는 방법입니다.

목 통증 완화와 근육 이완에 도움이 되는 약재를 사용합니다.

 

 

추나 요법

한의학적 수기 치료로, 경추 교정을 통해 잘못된 정렬을 바로잡고 주변 근육 불균형을 개선하여 긴장을 풀어줍니다.

 

 

​한약 치료

체질과 증상에 맞는 한약을 처방하여 내부적인 균형을 회복합니다.

어혈을 풀고 기혈 순환을 촉진하는 약재들을 활용합니다.

 

 

물리 치료

전기 자극 치료: 약한 전류를 이용해 근육을 자극하고 통증을 완화합니다.

온열 치료: 열을 이용하여 경직된 근육을 이완시킵니다.

초음파 치료: 깊은 조직의 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화합니다.

 

 

운동 치료

경추 안정화 운동: 앞서 설명한 턱 당기기 운동을 포함한 목 주변 근육 강화 운동입니다.

자세 교정 운동: 바른 자세를 유지하도록 돕는 운동입니다.

스트레칭: 긴장된 목 근육을 이완시키는 스트레칭 기법입니다.

 

 

​약물 치료

소염진통제: 통증과 염증을 일시적으로 완화합니다.

근육 이완제: 과도하게 긴장된 근육을 이완시킵니다.

 

 

보조 기구 활용

목 지지대: 잠시 동안 목의 부담을 줄이기 위해 사용해줍니다.

인체공학적 의자와 모니터 스탠드: 올바른 자세 유지를 도와줍니다.

 

통합적 접근의 중요성

부산거북목과 부산일자목 치료는 한 가지 방법보다는 여러 치료법을 통합적으로 적용하는 것이 효과적입니다.

급성기에는 통증 완화에 중점을 두고, 만성기에는 근본 원인 해결과 재발 방지에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

 

또한 치료와 함께 일상생활에서의 자세 교정과 환경 개선(모니터 높이 조절, 적절한 의자 사용 등)이 병행되어야 합니다.

어떤 치료법을 선택하든 전문가의 진단과 지도 하에 개인의 상태에 맞는 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 바람직합니다.

 

 

대부분의 치료는 긴장된 목 뒤쪽과 어깨를 풀어주는 데 집중하지만, 실제 원인인 약해진 경장근을 강화하는 치료는 거의 없습니다.

그래서 근본적인 해결이 어려운 경우가 많죠.

 

 

효과적인 해결법 경장근 강화

연구 결과에 따르면, 턱을 당기는 동작을 통해 경장근을 강화하면 목 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

이는 앞으로 빠진 목을 중력 중심축으로 돌려놓아 목의 스트레스를 3~5배 줄이는 효과가 있습니다.

 

 

실제 연구 결과

한 연구에서는 6개월 이상 목 통증을 겪던 14명의 여성을 대상으로 6주간 턱 당기기 운동을 진행했습니다.

하루 2번, 각 10~20분씩 훈련한 결과, 경장근이 강화되고 통증이 크게 감소했습니다.

 

 

적절한 압력으로 꾸준히 경장근 강화 운동을 하면 목 통증을 효과적으로 해결하는데 도움이 되지만 압력계가 없으면 어떻게 하느냐고 고민하시는 경우도 있을 것 같습니다.

1.턱을 너무 당기지 않는 범위에서 힘을 주고 유지하기
2.수건을 목 뒤에 대고 적당한 압력으로 운동하기
위와 같은 운동으로 해보실 수 있습니다 ^^

 

이제 목 통증으로 고민하지 마시고, 다양한 치료와 운동법으로 건강한 목을 되찾아보시길 바랍니다.
감사합니다.

 

성진욱 한의사가 더 궁금하시다면? ▶▶Click!