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요즘같이 날씨가 따뜻해져 등산과 야외활동을 하시는 분들이 많습니다.

오래도록 보행을 하거나, 또는 갑자기 찾아오는 발 통증을 경험해 본 적 있으신가요?

저 역시 10년 만에 다시 등산을 8시간째 하다 보니 우측 발에 족저근막염을 겪었던 경험이 있었어요.

그만큼 족저근막염은 운동인들 사이에서도 많이 고민되는 족부 질환 중 하나이기도 한데요.

그래서 오늘은 생각보다 간편하게 따라해볼 수 있는 스트레칭과 예방에 도움되는 방법을 안내해드릴까 합니다.

 

 

종아리 근육이 얼마나 대단한 근육이냐하면, 인체에서 가장 큰 힘을 발휘하는 근육으로 뒤꿈치를 들어올리고 보행에 결정적인 역할을 합니다.
마치 우리 몸의 숨은 영웅 같기도 하죠?

 

 

종아리 근육은 발목관절에서 족배굴곡과 족저굴곡을 만들어 걷는 동작의 핵심입니다.

 

 

종아리를 이완시키며 쭉~ 늘려주는 동작, 모두가 알 만큼 기본적인 스트레칭 동작이기도 하지만 부산족저근막염 환자에게도 이와 같은 자세가 통할까요?

절대 그렇지 않습니다!

발 아치 상태에 따라 스트레칭 방법은 천차만별입니다.

 

 

위의 논문자료는 일반 스트레칭을 했을때와, 발 내측 아치를 지지한 뒤 종아리 스트레칭을 했을때의 효과를 비교한 것입니다.

부산족저근막염 뿐만 아니라 아킬레스건염, 다리 쥐, 운동 전후 스트레칭, 보행교정, 평발 등등 여러가지 목적에서 종아리 스트레칭이 도움됩니다.

 

 

좌측 내측 아치 지지 없이 스트레칭 / 우측 내치 아치를 지지한 후 스트레칭

 

족부 보조기를 착용하면 정상발과 평발 모두에게 놀라운 효과가 있다는 놀라운 사실을 알게되었는데요.

이런 고민을 해결해줄 수 있는 작은 비밀, 바로 깔창에 있습니다.

 

깔창은 단순한 신발 액세서리가 아닌 우리 발의 건강을 지키는 작은 보호막이자 치유의 도구입니다.

특히 부산족저근막염 으로 고통받는 분들에게 깔창은 마치 희망의 손길 같은 존재같은 것이죠.

 

 

평발이거나 발 아치가 낮은 경우는 정상 발과는 다른 보행으로 인해 분산되지 못하는 압력으로 통증을 유발하고, 지속될 경우 부산족저근막염 등과 같은 질환을 초래하게 됩니다.

이때 깔창을 이용하면 발 아치를 지지하는 굉장히 중요한 역할을 해줍니다.

 

약국이나 운동용품점에서 쉽게 구입할 수 있는 일반 깔창부터 의료진이 발 모양에 맞게 제작하는 맞춤형 깔창까지, 자신에게 맞는 최적의 깔창을 찾을 수 있습니다.

 

 

깔창을 선택할 때는 개인의 발 아치 상태, 체중, 활동 수준 등을 고려해야 본인의 발에 맞는 깔창 인솔이 완성됩니다.

적절한 깔창 하나가 만성적인 통증을 개선해줄 수 있다는 점을 잊지 마세요!

 

발을 주로 사용하는 직업을 가진 스포츠 선수이거나 운동 취미 활동을 즐겨 하시는 일반인들, 구리고 부산족저근막염 등과 같은 족부 질환에 노출되어 치료 및 예방 목적으로 추천되고 있습니다.

 

맞춤형 인솔 깔창 제작 및 제품 관련 소개 바로보기 ▶▶Click!

 

 

족저근막염으로 인한 통증 완화 종아리 스트레칭 시 핵심 포인트

- 본인의 발 아치 상태 확인하기

- 필요하다면 족부 보조기 처방받기

- 꾸준히 종아리 스트레칭하기

 

맞춤형 족부교정기 인솔 핵심 포인트

- 내측 아치 지지 시 스트레칭 효과 극대화

- 뒤꿈치 각도 감소

- 주상골 높이 유지

• 지속적인 통증이나 불편함은 반드시 전문의와 상담하세요.

 

천천히 하되 꾸준한 종아리 스트레칭이 도움되면서 지속적인 통증 유발과 치료가 필요하다는 진단을 받으셨다면 족부교정기가 얼만큼 도움되는지에 대해 알아보았습니다.

발 아치를 잘 이해하는것이 발 건강을 지키는 첫걸음입니다.

여러분의 활기찬 발걸음이 되시길 바라겠습니다.

 

감사합니다.

 

 

성진욱 한의사가 더 궁금하시다면? ▶▶Click!