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안녕하세요, 한의사 성진욱 입니다.

요즘 현대인들 중 허리디스크로 고생하시는 분들이 정말 많으시죠?

통계상 10명 중 8명이 허리디스크 증상을 겪고 있다고 하니 놀랍지 않나요? 

허리 건강은 정말 소중합니다. 오늘은 여러분의 허리 건강을 지키는 스트레칭 비법을 알려드리겠습니다.

 

🚨 주의사항

스트레칭을 시작하기 전 꼭 기억해주세요!

• 통증이 심해지면 즉시 중단하세요.
• 자신의 몸 상태에 맞게 무리하지 마세요.
• 주 3회 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

허리디스크 스트레칭의 놀라운 효과

 

1. 통증 완화

긴장된 근육을 이완시켜 통증을 줄여줍니다. 특히 신전 스트레칭과 엉덩이 스트레칭이 효과적이에요.

2. 유연성 증가

근육의 유연성을 높여 일상생활의 움직임을 더 자유롭게 만들어줍니다.

3. 재활 효과

허리 근력을 강화하고 척추 안정성을 높여 빠른 회복을 돕습니다.

4. 예방 효과

정기적인 스트레칭으로 허리디스크 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

5. 삶의 질 향상

통증 감소와 유연성 증가로 일상생활의 만족도를 높일 수 있습니다.

 

구체적인 스트레칭 방법

1. 맥켄지 스트레칭 (코브라 자세)

평평한 바닥에 엎드려 양 손바닥을 가슴 옆에 놓습니다.

팔꿈치는 살짝 구부리고 어깨는 힘을 빼세요.

상체를 천천히 들어 올리며 15-30초간 유지합니다.

3-5회 반복, 통증 없는 범위에서 진행하세요.

 

2. 엉덩이 스트레칭

바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴에 댑니다.

손으로 무릎을 부드럽게 안아줍니다.

15-30초간 유지하고 3-5회 반복합니다.

 

 

 

3. 햄스트링 스트레칭

바닥에 누워 한쪽 다리를 위로 들어 올립니다.

수건으로 발바닥을 잡아 당깁니다.

15-30초간 유지하고 3-5회 반복합니다.

 

4. 버드독 운동

네발 기기 자세에서 한쪽 다리를 들어 올립니다.

5-10초간 유지하고 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

10회 정도 반복합니다.

 

5. 요추 펌핑

디스크에 영양분과 수분 공급을 돕는 중요한 운동입니다.

요추를 움직여 압력 차이를 만들어줍니다.

 

마지막 당부 !! 10분만 투자하세요!

소파에 누워 쇼츠 보기: 40-50대 허리디스크 고생길
10분 스트레칭: 70대까지 꼿꼿한 허리 유지 가능

스트레칭은 하루 10분이면 충분합니다. 여러분의 건강한 미래를 위해 지금 시작해보세요!

주의: 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문의와 상담하세요.