다리 길이 차이부터 생리통까지… 골반 틀어짐이 부르는 5가지 문제
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혹시 요즘 허리가 뻐근하거나, 엉덩이가 불편하고, 심지어 생리통까지 심해졌다면... 그 이유, ‘골반 틀어짐’ 때문일 수 있습니다.
많은 분들이 겪지만 제대로 알지 못하고 넘어가는 골반 틀어짐 문제. 오늘은 골반이 왜 틀어지는지, 어떤 증상을 유발하는지, 어떻게 교정하면 좋은지에 대해 자세히 풀어드릴게요.
“잠깐 아픈 거겠지”라고 넘기기엔 너무 중요한 골반
골반은 우리 몸의 중심입니다. 이 중심이 틀어지면 전신에 영향을 주게 되죠.
비유하자면 집의 기초가 기울어진 것과 같은 상황입니다. 시간이 지나면 점점 더 문제가 커질 수 있습니다.
1. 허리 통증
골반과 허리는 연결돼 있기 때문에 골반이 틀어지면 허리에 무리가 가고, 요통이나 디스크, 척추관 협착증 같은 문제가 생기기 쉽습니다.
아침에 일어났을 때 허리가 자주 뻐근하다면, 골반 이상을 의심해보세요.
2. 고관절 통증
사타구니, 엉덩이 옆쪽 통증, 혹은 앉았다 일어날 때 ‘뚝뚝’ 소리가 난다면 고관절과 골반의 불균형이 원인일 수 있습니다.
3. 천장관절 증후군
양반다리가 어렵거나 오래 앉아 있으면 엉덩이와 허리가 아프신가요?
이런 경우 천장관절 주위 인대의 약화로 생기는 골반 이상일 수 있습니다.
4. 생리통과 생리불순 (여성의 경우)
자궁은 골반 안에 위치한 장기이기 때문에 골반이 틀어지면 자궁도 영향을 받아 생리통이 심해지거나 생리불순이 생길 수 있습니다.
5. 호흡의 제한
골반이 뒤로 기울어진 ‘후방경사’ 상태가 되면 흉곽 확장이 제한돼 깊은 호흡이 어려워질 수 있습니다.
회전성 부정렬 (가장 흔함, 약 80~85%)
양쪽 골반이 동시에 또는 한쪽만 전방·후방으로 경사된 형태.
평발이나 하이힐 착용 습관이 영향을 줄 수 있습니다.
골반 플레어 (약 40~50%)
골반 앞쪽이 벌어지거나 모인 형태.
걸음걸이나 자세 습관, W자 자세로 앉았던 습관이 원인일 수 있습니다.
업슬립/다운슬립 (약 15~20%)
골반 한쪽이 위로 올라가거나 내려간 경우.
사고, 잘못된 착지, 다리 길이 차이 등이 원인이 됩니다.
출산 과정에서 골반은 확장되며 변형됩니다. 출산 전부터 틀어짐이 있었던 분들은 더 큰 불균형이 생길 수 있습니다.
복부 근육 이완 → 골반 불안정 → 하복부 비만
골반 기울어짐 → 자궁 위치 변화 (전굴/후굴) → 생리통·골반통 증가
전방경사 → 빈뇨, 요실금, 소화 문제로도 연결될 수 있습니다.
산후 골반교정 치료에 관한 더욱 자세한 정보는 아래의 글을 참고해주시길 바랍니다.
https://blog.naver.com/8275dang/223843649572
“운동 영상만 따라 하면 괜찮아지지 않을까?”
많은 분들이 유튜브 골반 교정 운동을 따라 하시는데요,
물론 도움이 될 수 있지만 개인마다 골반이 틀어진 원인과 유형이 다르기 때문에 정확한 진단과 맞춤형 접근이 더 중요합니다.
1. 원인 파악이 먼저
복근 약화, 호흡 방식, 보행 습관, 발 구조 등 골반 이상을 유발하는 근본 원인을 먼저 찾아야 합니다.
2. 복합적인 접근이 필요
골반은 척추, 고관절과 유기적으로 연결되어 있습니다. 따라서 세 부위를 동시에 교정해야 합니다.
3. 도수치료 + 추나 복합 교정
근막 이완, 관절 교정, 신경계 자극을 병행하여 빠르고 효과적인 회복을 유도합니다.
4. 프롤로 치료 (필요 시)
오랜 기간 틀어짐이 지속되어 인대가 약해졌다면, 인대를 강화하는 주사치료(프롤로)가 도움이 될 수 있습니다.
여성에게 골반 교정이 더 중요한 이유
해부학적으로 넓은 골반 구조 → 틀어지기 쉬움
임신, 출산, 폐경 등 호르몬 변화 → 조직 이완 증가
골반 부정렬 → 생리통, 골반장기탈출증 위험 증가
골반이 건강해야 삶이 편안합니다
골반 틀어짐은 단순한 자세 문제로 끝나지 않습니다.
허리 통증, 생리통, 고관절 통증, 호흡 문제까지 영향을 주는 전신 건강의 핵심 요소입니다.
이유 없는 통증이나 반복되는 불편함이 있다면, 단순히 넘기지 마시고 전문가의 진단과 교정을 통해 정확히 확인하고 회복하시는 걸 추천드립니다.
건강한 골반이 곧 건강한 삶의 시작입니다.
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