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안녕하세요. 한방재활의학과 박사 성진욱입니다.

많은 분들이 중년이 되면서 한 번쯤은 경험하시는 고민이 있죠. 바로 예전만큼 빠지지 않는 살, 이른바 ‘나잇살’입니다.

저 역시 과거엔 식이조절과 운동, 한약 병행만으로도 체중을 금세 감량할 수 있었는데, 요즘은 같은 노력을 해도 효과가 더디게 느껴지곤 합니다.

하지만 꾸준히 관리한 결과, 다시 체지방률 19%까지 낮출 수 있었고, 그 과정을 통해 중년 다이어트는 젊을 때와는 접근법이 달라야 한다는 사실을 체감하게 되었습니다.

중년기엔 신체 대사와 호르몬, 근육량, 심지어 스트레스 환경까지 크게 변합니다. 나잇살은 단순히 식습관 문제로만 보기 어렵고, 건강과 직결되는 문제이기도 하죠.

오늘은 이런 중년 나잇살의 원인과 함께, 한의학적으로 접근하는 효과적인 다이어트 방법을 소개해드리려 합니다. 단순히 살을 빼는 게 아니라, 건강한 균형을 되찾는 방법에 대해 이야기해볼게요.

 

나잇살은 왜 중년에 더 쉽게 찔까요?

중년 이후 살이 찌는 건 단순히 식습관 문제만은 아닙니다. 

신체의 자연스러운 생리적 변화가 가장 큰 이유입니다. 이는 체중 감량이 단순한 의지로 해결되지 않는 이유이기도 하죠.

 

🔥 기초대사량의 감소
우리가 살아가는 데 필요한 최소한의 에너지, 기초대사량은 해마다 약 1~2%씩 감소합니다.
(Harvard Health Publishing, 2019)

이는 근육량 감소, 세포 대사 저하 등 노화와 함께 오는 변화 때문인데요.

같은 양의 음식을 먹어도 에너지로 쓰이지 못하고 지방으로 축적될 가능성이 높아지는 것이죠.

 

💡 호르몬 변화도 큰 원인
여성은 갱년기와 함께 에스트로겐이 감소하면서 지방 분해 능력이 떨어지고 복부 비만이 증가합니다.

남성 역시 테스토스테론의 감소로 근육량은 줄고, 내장지방은 증가합니다.
(Frontiers in Endocrinology, 2014)

이처럼 호르몬의 변화는 몸의 지방 분포에 큰 영향을 줍니다.

 

🧠 스트레스와 수면 부족의 영향
중년은 가장 바쁜 시기입니다. 직장, 가정, 사회적 역할까지... 운동과 건강관리에 투자할 시간이 줄어들 수밖에 없습니다.

게다가 만성적인 스트레스는 ‘코티졸’ 호르몬을 과다 분비시켜 지방 축적을 촉진합니다. 수면 부족도 마찬가지로 체중 증가를 부추기죠.

 

중년의 다이어트, 이렇게 달라야 합니다
젊었을 때 하던 방식 그대로는 한계가 있습니다.
중년의 다이어트는 체질과 건강상태를 고려한 '맞춤형 접근'이 필요합니다.

 

중년 이후에는 단순히 유산소 운동만으론 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다. 

나이가 들수록 근육량과 기초대사량이 함께 감소하기 때문입니다. 대사를 높이려면 근육을 늘리는 무산소 운동이 꼭 필요합니다.

가벼운 웨이트 트레이닝과 함께 걷기나 수영 같은 유산소 운동을 병행하면 체지방 감소와 혈당 조절에 도움이 됩니다.

여기에 요가나 필라테스처럼 유연성과 자세를 교정하는 운동도 함께 해주면, 관절 부담을 줄이며 몸 전체의 밸런스를 잡을 수 있습니다.

 

중년 이후 다이어트에서 과도한 칼로리 제한은 오히려 대사를 더 떨어뜨릴 수 있습니다.

중요한 건 영양을 고르게 섭취하면서 건강하게 체중을 조절하는 것이죠.

탄수화물은 정제된 것 대신 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물로 바꾸고, 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부 등 저지방 식품 위주로 충분히 섭취해 주세요.

또한 불포화지방이 풍부한 견과류, 생선, 아보카도 등은 적절히 섭취하면 오히려 체중 관리에 도움이 됩니다.

핵심은 ‘적게 먹는 것’이 아니라 ‘균형 있게 잘 먹는 것’입니다.

 

동의보감에서 다이어트 한약은 단순히 체중 감량이 아닌, 몸의 불균형을 바로잡는 데 초점을 둡니다.

체중 증가를 비위 기능 저하, 기혈 순환 정체 등 내부 문제로 보고, 기능 회복 후 체중을 조절하는 접근이 중요합니다.

따라서 다이어트 한약은 건강을 회복하며 체중을 조절하는 근본적인 방법이라 할 수 있습니다.

 

• 동의보감에서 말하는 다이어트 한약의 주된 효과

소화기 기능 강화, 다이어트의 시작
소화기능이 약해지면 음식물이 제대로 소화되지 않고 담음이나 습기가 쌓이게 됩니다.
중년 이후에는 소화기능이 약해지므로 비위 기능을 강화하는 것이 다이어트의 첫걸음입니다.
창출, 복령 같은 약재는 체내 습을 제거하고 위장을 가볍게 해주며, 체중 감소를 돕습니다.

진액과 수분대사 조절이 필요한 이유
중년기에는 몸이 쉽게 붓고, 수분대사가 원활하지 않으면 부종과 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
한의학에서는 수분 정체를 해결하는 약재로 저령, 택사 등을 활용해 노폐물과 수분을 배출시킵니다.
이렇게 몸 속의 불필요한 물질을 제거하면 체중도 자연스럽게 줄어듭니다.

식욕은 억누르기보다 조절해야 합니다
과식은 다이어트의 큰 방해 요소지만, 식욕을 억지로 참기보다는 자연스럽게 조절하는 것이 중요합니다.
비위가 허약하면 계속 음식을 찾게 되는데, 산사, 황련 같은 약재는 소화력과 위장 안정을 돕고, 과식을 방지합니다.
식욕이 자연스럽게 줄어들면 체중 조절이 용이해집니다.

기혈 순환 개선으로 대사 활성화
한의학에서는 기(氣)와 혈(血)의 흐름이 막히면 체내 대사가 떨어지고, 지방과 노폐물이 쉽게 쌓인다고 봅니다.
특히 중년 이후에는 순환 저하로 냉증, 체온 저하, 대사 저하가 함께 나타날 수 있습니다.
이럴 땐 당귀와 계피 같은 약재가 효과적입니다.
당귀는 혈액 순환을 도와 냉증을 완화하고, 계피는 대사를 촉진하고 지방 분해를 유도합니다.
기혈 순환을 원활히 해주는 처방은 체중 감량은 물론, 전반적인 신체 균형 회복에도 도움이 됩니다.

 

 

다이어트 + 건강 두 마리 토끼를 잡기
중년의 나잇살을 빼기 위해서는 단순한 체중 감소보다 전반적인 건강 회복이 중요합니다.
연산동 다이어트 한약은 체질 개선과 신체 기능 회복을 통해 건강한 체중 관리를 돕고, 장기적인 건강을 유지할 수 있게 합니다.

 

중년을 지나면서 나잇살은 자연스러운 변화지만, 그에 대한 적절한 대처와 관리로 충분히 극복할 수 있습니다.

연산동 다이어트 한약은 단순히 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라, 개인의 체질과 건강 상태에 맞춰 체질 개선과 신체 기능 회복을 돕습니다.

따라서, 건강한 체중 관리는 물론 내부 장기의 균형을 맞추는 것이 중요한데, 이는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다.

꾸준한 관리와 올바른 방법으로 나잇살을 효과적으로 빼며 활력 넘치는 중년 라이프를 유지할 수 있습니다.

 

본 글은 건강 정보를 위한 일반 안내이며, 증상에 따라 전문가의 진료가 필요합니다.

 

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