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안녕하세요. 한방재활의학과 박사, 성진욱입니다.

진료 현장에서 많은 분들이 목 통증에 너무 익숙해져 있다는 것을 자주 느낍니다.

“누구나 목은 좀 아프지 않나요?”

“그럴 땐 마사지 받으면 괜찮아져요.”

이런 식으로 통증을 당연하게 여기곤 하시죠.

특히 스마트폰 사용량이 급증하면서 10대 청소년들까지 목 통증을 일상처럼 받아들이는 상황이 되었습니다.

하지만 목 통증은 결코 당연한 현상이 아닙니다. 방치하면 목 디스크나 경추 협착증 같은 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다.

 

하루 종일 고개를 앞으로 숙인 채 스마트폰이나 모니터를 바라보는 습관, 익숙하시죠?

이렇게 고개가 무게중심선보다 앞으로 쏠리는 자세는, 목에 15~20kg의 하중을 부여하게 만듭니다.

즉, 자세 하나로 목이 평소보다 수 배의 무게를 감당하는 상황이 반복되는 셈이죠.

일시적인 마사지나 추나치료, 도수치료로 목 근육을 풀어주더라도 바로 다시 잘못된 자세를 취하면 근본적인 통증 원인이 해결되지 않아 반복될 수밖에 없습니다.

오늘은 자꾸만 되풀이되는 부산 목 통증의 진짜 원인과 올바른 해결법에 대해 알려드리겠습니다.

 

턱관절이 틀어지면 목까지 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?

턱의 움직임 중심이 경추 1~2번과 일치하기 때문에, 턱관절이 비틀어지면 경추가 함께 틀어지고, 목 주변 근육의 과도한 긴장으로 이어질 수 있습니다.

무의식적인 이를 악무는 습관, 턱관절의 비대칭은 측두근과 교근의 긴장을 유발하고, 이 긴장은 목과 어깨 통증으로 확산되죠.

단순한 목 근육 치료로는 이 문제를 해결할 수 없습니다.

턱관절 자체의 평가와 치료가 병행되어야 목 통증이 재발하지 않습니다.

 

목 통증이 계속 지속되거나 점점 심해진다면, 목디스크나 경추 이상을 의심해봐야 합니다.

특히 아래와 같은 증상이 있다면 주의하세요

• 앉아 있을 때 목이 자주 뻣뻣하다
• 누웠을 때 머리가 무겁게 느껴진다
• 팔이나 손에 저림 증상이 있다

이럴 경우 단순 근육 이완으로는 부족하며, 디스크 압박이나 경추 정렬 상태를 확인하는 진단이 꼭 필요합니다.

 

목만의 문제처럼 보이지만, 사실 몸 전체의 불균형에서 비롯된 통증인 경우도 많습니다.

예를 들어, 골반이 틀어지거나다리 길이가 비대칭이면

→ 척추의 정렬이 무너지고
→ 결국 경추까지 영향을 주며 목 통증이 유발됩니다.

이러한 경우 단순한 통증 치료보다는 체형 전반을 바로잡는 교정 접근이 필요합니다.

 

스트레스를 받으면 무의식적으로 어깨를 으쓱하거나 목을 움츠리는 자세, 많이들 하시죠?

이처럼 스트레스는 목 주변 근육의 경직과 긴장을 유발하고, 이 상태가 지속되면 만성 통증으로 굳어지게 됩니다.

마사지를 받거나 도수치료로 일시적인 이완은 가능하지만, 스트레스 요인을 그대로 두면 통증은 다시 반복될 수밖에 없습니다.

 

바른 자세가 곧 예방입니다.

작업 중 모니터는 눈높이보다 살짝 위쪽, 스마트폰도 고개를 숙이지 않고 눈높이에서 사용하는 습관이 중요합니다.

앉아 있을 땐 허리를 세우고, 귀-어깨가 수직선상에 오도록 의식적으로 유지해주세요.

처음엔 힘들 수 있지만, 벽에 등을 붙이고 5분간 자세를 유지하는 연습을 꾸준히 하면 도움이 됩니다.

 

턱관절, 의식적인 관리가 필요합니다

이를 악무는 습관은 단순한 생활 개선만으로는 해결이 어려울 수 있습니다.

특히 자는 동안 이를 악무는 습관은 자각이 어렵기 때문에

전문적인 진단과 맞춤 치료가 병행되어야 턱-목 통증의 연결 고리를 끊을 수 있습니다.

 

체형 교정으로 재발 차단

다리 길이, 골반의 비대칭, 척추 정렬 상태 등 체형 전반을 점검하고 교정해야 경추의 부하를 줄일 수 있습니다.

목의 통증이 반복된다면, 부분 치료가 아니라 전체적인 체형 균형을 진단하는 것이 회복의 지름길입니다.

 

목디스크, 정밀한 치료가 필요합니다

디스크 문제가 확인된 경우에는 단순한 마사지보다는 디스크와 신경 압박을 해소하고 염증을 줄이는 치료가 필요합니다.

디스크가 좁아진 경추 사이 공간을 압박하지 않도록 정밀 진단과 맞춤형 접근이 필요합니다.

 

🧘‍♂ 스트레스 관리로 통증 루틴 탈출

호흡법, 명상, 스트레칭과 같은 루틴을 꾸준히 실천하면 목과 어깨 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

특히 감정이 쌓이는 것을 그대로 두지 않고 몸과 마음을 함께 관리하는 접근이 장기적으로 매우 중요합니다.

 

 

목 통증은 단순히 ‘담 걸렸나?’ 하고 넘길 문제가 아닙니다.

자세, 턱관절, 디스크, 체형, 스트레스처럼 서로 연결된 원인이 복합적으로 작용하는 경우가 대부분입니다.

한두 번의 마사지로는 절대 해결되지 않는 이유죠.

예를 들어, 자세가 틀어진 채로 턱관절에 무리가 가고 그로 인해 경추 디스크가 눌리며 통증이 발생,

결국 통증 때문에 스트레스가 가중되는 악순환이 계속될 수 있습니다.

따라서 단순 통증 완화보다 근본 원인을 정확히 진단하고, 생활습관까지 교정하는 통합적 접근이 중요합니다.

지금 목 통증이 반복되고 있다면, 단순한 ‘그때그때 대처’에서 벗어나 원인 중심의 치료로 방향을 바꿔보세요.

작은 변화가 통증 없는 일상으로 가는 시작이 될 수 있습니다.

 

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