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부산 직장인 필독! 어깨를 망치는 잘못된 자세 습관

본문

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안녕하세요!

오늘은 많은 직장인 분들이 공감할 만한 어깨와 목 통증에 대한 이야기를 나눠보려 합니다.

컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아 업무를 보다 보면, 어깨가 뻐근하거나 목이 당기는 느낌을 자주 경험하시죠?

단순한 피로나 일시적인 불편으로 넘기기 쉬운 이 통증이 생각보다 더 깊은 문제에서 시작될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 "저는 무거운 것도 안 드는데요?"

회전근개 파열이나 오십견, 이런 말들을 들으면 보통 운동선수나 중장비를 다루는 분들이 겪는 문제라고 생각하기 쉽습니다.

 

하지만 실제로는 사무직처럼 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람들에게도 흔하게 나타나는 질환입니다.

저희 병원에도 종종 오시는 환자분들이 이렇게 말씀하십니다.

“운동도 안 하고 힘든 일도 안 하는데 왜 이렇게 어깨가 아플까요?”

그럴 때 저는 어깨 건강의 핵심은 단순한 ‘무리한 사용’이 아니라, ‘올바른 사용’ 여부에 달려 있다고 설명드리곤 합니다.

 

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어깨는 우리 몸에서 움직임이 가장 자유로운 관절입니다. 

팔을 위, 옆, 뒤로 마음대로 움직일 수 있는 이유도 바로 이 어깨 관절 덕분이죠.

하지만 이런 유연성 때문에 구조적으로도 굉장히 섬세하고 취약합니다.

그리고 문제는 ‘많이 써서’가 아니라, 잘못된 위치에서 반복적으로 쓰이기 때문에 생깁니다.

 

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오랜 시간 구부정한 자세로 앉아 있다 보면 어깨가 자연스레 앞으로 말리게 됩니다.

이렇게 틀어진 자세는 어깨 주변의 근육, 인대, 힘줄에 지속적인 압박과 마찰을 유발합니다.

걸을 때 팔을 자연스럽게 흔드는 것조차도, 어깨가 제 위치에 있지 않다면 연부 조직에 부담이 쌓이게 되고

이 작은 스트레스들이 모여 어느 순간 통증, 염증, 회전근개 손상 같은 어깨 질환으로 이어질 수 있는 것입니다.

 

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장시간 앉아서 일하다 보면 등이 굽고 목이 앞으로 빠지고 어깨가 안쪽으로 말리는 자세 이런 자세가 고착되기 쉽습니다.

문제는 이런 자세가 단순히 보기 좋지 않은 것을 넘어서, 어깨 관절의 움직임 자체를 왜곡시키고,

그 결과 회전근개를 포함한 어깨 조직에 만성적인 손상을 유발할 수 있다는 점입니다.

 

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치료만으로는 끝이 아닙니다 물리치료나 주사 치료, 혹은 수술로 통증이 완화되면 많은 분들이 “이제 다 나았다”고 생각하십니다.

하지만 근본 원인인 잘못된 자세와 움직임 패턴이 그대로라면 언제든지 같은 문제가 다시 생길 수 있습니다.

그래서 정확한 원인 파악 → 자세 교정 → 재활 운동까지 이어지는 근본적인 개선 과정이 반드시 필요합니다.

 

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어깨 통증을 예방하고, 치료 후에도 재발을 막기 위해 사무실에서 바로 실천할 수 있는 습관들을 소개해 드릴게요 :)

🔹 자세 점검하기

모니터는 눈높이에 맞춰져 있나요?

어깨는 힘이 빠진 상태인가요?

🔹 스트레칭 루틴 만들기

1~2시간마다 일어나서 팔을 위로 쭉 펴보세요

팔을 등 뒤로 천천히 당기는 동작도 효과적입니다

🔹 등 근육 강화 운동하기

탄력 밴드를 활용한 운동이나 수영도 아주 좋습니다

자세를 바로잡는 데 큰 도움이 됩니다

🔹 의자와 책상 높이 조정하기

인체공학적 키보드나 마우스를 사용하는 것도 고려해 보세요

🔹 통증이 계속된다면 전문가 상담

통증이 지속되거나 자주 재발한다면, 정확한 진단을 통해 원인을 찾아야 합니다

 

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사무직 어깨 통증, 예방이 답입니다 어깨 질환은 단순히 어깨를 ‘많이 써서’가 아닌, ‘잘못 쓰는 것’에서 비롯된다는 점을 꼭 기억해 주세요.

특히 사무직이라면, 굽은 등과 앞으로 말린 어깨를 바로잡는 것만으로도 통증을 줄이고 질환을 예방할 수 있습니다.

치료는 끝이 아니라 건강한 어깨를 되찾기 위한 첫걸음입니다.

꾸준한 자세 교정과 재활 운동으로 어깨를 올바른 위치에 되돌리는 것, 그것이 진짜 회복입니다.

여러분의 일상에 작은 변화 하나만 더해도, 어깨 건강은 분명 달라질 수 있습니다.

오늘도 건강한 어깨로 편안한 하루 보내세요

 

성진욱 한의사가 더 궁금하시다면? ▶▶Click!

 

 

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