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“양말을 신으려고 허리를 굽히면 손끝이 정강이에서 멈춰요.”

허리를 숙이는 동작이 불편해지면 허리 근육이나 허벅지 뒤쪽 근육부터 떠올리기 쉽습니다.

그런데 몸을 앞으로 굽히는 동작에는 허리뿐 아니라 골반과 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리와 발목까지 여러 부위가 함께 관여합니다.

발바닥의 움직임과 긴장도 자세를 살펴볼 때 참고할 수 있는 요소 중 하나인데요.

허리가 잘 숙여지지 않는다고 해서 원인이 반드시 허리에만 있는 것은 아닙니다.

손끝이 무릎이나 정강이 부근에서 멈추거나, 허리를 굽힐 때 허벅지 뒤쪽과 등이 팽팽하게 당긴다면 어느 부위에서 움직임이 제한되는지 살펴볼 필요가 있습니다.

이번 글에서는 허리를 굽히기 어려울 때 확인할 부분과 발바닥 자가 이완 방법, 주의해야 할 증상을 차례대로 알아보겠습니다.

Q. 허리가 안 숙여질 때 먼저 확인해야 할 곳은 어디인가요?

몸을 앞으로 굽히는 동작은 허리 근육 하나만으로 이루어지지 않습니다.

대표적으로 다음 부위의 움직임을 함께 살펴볼 수 있습니다.

- 허리 주변 근육: 몸통을 굽히고 다시 세우는 과정에 관여합니다.
- 엉덩이와 골반: 고관절이 움직이고 골반이 앞으로 기울어지는 데 관여합니다.
- 허벅지 뒤쪽 근육: 무릎을 편 상태에서 몸을 앞으로 굽힐 때 당김을 느끼기 쉬운 부위입니다.
- 종아리와 발목: 발목의 움직임과 하지 전체의 자세에 영향을 줍니다.

진료에서는 서서 허리를 굽히는 동작을 관찰하고, 앉은 자세에서도 몸통과 골반의 움직임을 확인할 수 있습니다.

필요에 따라 무릎을 굽혔을 때와 폈을 때의 차이, 고관절 움직임, 허벅지 뒤쪽의 유연성, 신경학적 증상도 함께 살펴봅니다.

발바닥은 아치의 형태와 압통, 발가락과 발목의 움직임 등을 확인하는 데 참고할 수 있습니다.

다만 손끝이 닿는 높이만으로 특정 근육이나 관절의 문제를 확정할 수는 없습니다.

Q. 발바닥에서 등까지 이어지는 선은 무엇인가요?

근막을 설명하는 개념 중에는 발바닥에서 종아리 뒤쪽, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이와 척추 주변을 거쳐 머리 쪽으로 이어지는 표면 후방선(Superficial Back Line)이 있습니다.

이 개념은 신체 뒤쪽의 근막과 결합조직이 서로 연결되어 있다는 관점에서 출발합니다.

따라서 발바닥이나 종아리의 긴장 상태를 살펴보는 것이 몸 전체의 움직임을 이해하는 데 참고가 될 수 있습니다.

예를 들어 발뒤꿈치 주변이 뻣뻣하거나 종아리 뒤쪽이 당기는 사람은 몸을 앞으로 굽힐 때 허벅지 뒤쪽이나 등에서도 당김을 느낄 수 있습니다.

다만 표면 후방선은 해부학적 연결을 설명하는 모델이지, 발바닥의 긴장이 허리 굽힘 제한을 직접 일으킨다고 단정하는 진단 기준은 아닙니다.

실제로 몸을 굽히는 범위는 근육과 관절의 유연성, 신경의 움직임, 통증에 대한 반응 등 여러 요인의 영향을 받습니다.

“허리를 펴면 괜찮은데 굽히기만 하면 등이 당깁니다.”

이런 경우에도 발바닥만 원인으로 생각하기보다는 허리와 골반, 고관절, 하지의 움직임을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 골프공으로 발바닥을 풀어도 괜찮을까요?

발바닥에 특별한 통증이나 손상이 없다면 부드러운 공을 이용해 가볍게 마사지하는 방법을 시도할 수 있습니다.

다만 골프공은 단단하고 압력이 한곳에 집중되기 쉬우므로 처음부터 체중을 많이 싣지 않는 것이 중요합니다.

자가 이완을 시도한다면 다음 순서로 진행해 보세요.

① 먼저 평소처럼 허리를 굽혀 손끝이 어디까지 내려가는지 가볍게 확인합니다. 통증이 있다면 억지로 끝까지 숙이지 않습니다.

② 의자에 앉거나 벽을 짚어 균형을 잡은 상태에서 발바닥 아래에 공을 놓습니다.

③ 발바닥 앞쪽부터 아치, 뒤꿈치 방향으로 천천히 굴립니다. 한 부위에 강한 압력을 오래 주지 않습니다.

④ 한쪽 발에 약 1분 정도 가볍게 시행한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

⑤ 마사지를 마친 후 다시 허리를 굽혀 움직임과 당김의 차이를 확인합니다.

골프공이 너무 단단하게 느껴진다면 테니스공이나 부드러운 마사지 볼을 사용하는 편이 좋습니다.

마사지 중 찌르는 듯한 통증이나 저림이 나타나면 즉시 중단해야 합니다. 시원한 느낌을 넘어 참아야 할 정도로 강하게 누르는 것은 피하세요.

한 번 마사지한 뒤 손끝이 더 내려가지 않더라도 문제가 있는 것은 아닙니다. 자가 이완 직후의 변화만으로 원인을 판단하거나 장기적인 개선을 기대하기는 어렵습니다.

발바닥 자가 이완이 유연성에 영향을 줄 수 있는지 살펴본 연구도 있습니다.

Grieve 등의 연구에서는 건강한 성인을 대상으로 발바닥에 공을 이용한 자가 이완을 시행한 뒤 앉아서 윗몸 앞으로 굽히는 동작의 변화를 관찰했습니다. 일부 유연성 지표에서 변화가 보고됐습니다(Grieve 외, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2015).

다만 건강한 성인을 대상으로 한 단기 연구이며, 허리 통증이나 만성적인 굽힘 제한이 있는 사람에게 동일한 효과가 나타난다고 볼 수는 없습니다.

또한 발바닥 자가 이완이 허리의 구조적인 문제나 신경 압박을 치료한다는 근거로 해석해서는 안 됩니다.

따라서 마사지 전후의 움직임은 참고 정도로 확인하고, 불편함이 반복된다면 원인을 구분하는 과정이 필요합니다.

Q. 발바닥 마사지가 모든 사람에게 적합한가요?

그렇지는 않습니다.

발바닥에 붓기나 열감, 멍, 상처가 있거나 찌르는 듯한 통증이 있다면 마사지부터 시도하기보다 원인을 먼저 확인해야 합니다.

특히 당뇨병 등으로 발의 감각이 둔해진 경우에는 압력이 지나치게 강해도 알아차리지 못할 수 있어 주의가 필요합니다.

허리를 굽힐 때 엉덩이에서 다리 아래까지 저림이나 통증이 이어진다면 신경이 자극되는 문제도 확인해야 합니다.

다리 힘이 새롭게 약해지거나 감각이 빠르게 둔해지는 경우, 대소변 조절에 변화가 생기거나 회음부 주변 감각이 저하되는 경우에는 즉시 의료기관에서 평가받아야 합니다.

발바닥을 마사지해도 허리 굽힘이 달라지지 않는다면 고관절이나 허리 관절, 근육과 신경 등 다른 원인이 있는지 살펴볼 필요가 있습니다.

스스로 확인해 볼 것

- 양말을 신으려고 허리를 굽힐 때 손끝이 어디까지 내려가는가?
- 허리를 굽히면 허벅지 뒤쪽이나 등이 팽팽하게 당기는가?
- 발바닥을 눌렀을 때 한쪽에만 통증이나 압통이 있는가?
- 무릎을 굽히면 허리를 숙이는 동작이 조금 편해지는가?

이러한 차이를 기록해 두면 진료 시 불편한 동작과 증상을 설명하는 데 도움이 됩니다.

허리가 잘 숙여지지 않는다고 해서 무조건 허리 근육만 풀어야 하는 것은 아닙니다.

① 몸을 굽힐 때 움직임이 제한되는 부위

② 발바닥과 종아리의 좌우 차이

③ 무릎을 굽혔을 때와 폈을 때의 움직임 차이

이 세 가지를 살펴보면 불편함을 이해하는 데 참고가 됩니다.

허리만 관리해도 변화가 없다면 발바닥과 하지의 움직임까지 함께 확인해 볼 수 있습니다. 다만 불편함이 지속되거나 통증과 저림이 동반된다면 자가 마사지에 의존하지 말고 진료를 통해 원인을 확인하시기 바랍니다.

“진료에서는 허리를 굽힐 때 제한되는 높이뿐 아니라 골반과 하지의 움직임, 발바닥의 압통과 좌우 차이 등을 함께 살펴 불편함이 나타나는 원인을 확인합니다.”

[3줄 요약]

1. 허리를 굽히는 동작에는 허리뿐 아니라 골반, 고관절, 허벅지 뒤쪽과 종아리 등 여러 부위가 함께 관여합니다.

2. 발바닥에서 등까지 이어지는 표면 후방선은 근막의 연결을 설명하는 개념이지만, 발바닥 긴장이 허리 굽힘 제한의 직접적인 원인이라고 단정할 수는 없습니다.

3. 발바닥 자가 이완은 가벼운 압력으로 시도하고, 통증이나 저림이 생기거나 감각이 둔한 경우에는 중단하고 진료를 받는 것이 좋습니다.

[자주 묻는 질문 FAQ]

Q. 허리가 안 숙여질 때 발바닥도 확인하는 이유는 무엇인가요?

A. 몸을 굽히는 동작에는 발목과 종아리 등 하지의 움직임도 관여하기 때문입니다. 발바닥 상태는 전체적인 움직임을 살펴볼 때 참고할 수 있지만, 허리 굽힘 제한의 원인을 발바닥만으로 판단할 수는 없습니다.

Q. 골프공 대신 다른 도구를 사용해도 되나요?

A. 테니스공이나 부드러운 마사지 볼을 사용할 수 있습니다. 처음에는 압력이 강하지 않은 도구를 선택하고, 발바닥에 통증이 생기지 않는 범위에서 가볍게 진행하는 것이 좋습니다.

Q. 발바닥이 아픈데 마사지해도 되나요?

A. 붓기나 열감, 멍, 상처 또는 찌르는 듯한 통증이 있다면 마사지를 피하고 원인을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 감각이 둔한 경우에도 압력으로 인한 손상을 알아차리기 어려울 수 있어 주의해야 합니다.

Q. 허리를 굽힐 때 다리까지 저리면 어떻게 해야 하나요?

A. 허리 주변 신경이 자극되는 문제 등 여러 원인을 확인해야 합니다. 저림이 반복되거나 다리 힘이 약해지는 증상이 있다면 진료를 받아보세요. 대소변 조절 변화나 회음부 감각 저하가 동반되면 즉시 응급 평가가 필요합니다.

 

※ 한방재활의학과 한의학 박사 성진욱

※ 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 것이며, 개인의 건강 상태와 증상에 따라 평가 및 관리 방법이 달라질 수 있습니다. 통증이나 저림이 지속되거나 악화된다면 의료진과 상담하시기 바랍니다.

 

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