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"'툭' 소리와 함께 멈춰버린 일상, 정말 막막하시죠?"

농구나 축구 같은 격한 운동을 하다가뿐만 아니라, 평범하게 길을 걷다 턱을 잘못 디뎠을 때.

혹은 계단을 내려가다 발을 헛디뎠을 때 들리는 ‘툭’ 하는 소리와 함께 찾아오는 그 절망감 때문에 이 글을 클릭하셨을지도 모르겠습니다.

수술만 하면 다시 예전처럼 당당하게 걸을 수 있을 거라 생각했는데…

혹은 병원에서 반복적으로 받는 15분 남짓의 전기치료만으로는 “과연 내 근육이 다시 살아날까?” 하는 의문이 드셨을 수도 있겠지요.

자고 일어나면 나무토막처럼 굳어버린 발목 때문에 밤잠을 설치는 분들도 많으실 것 같습니다.

이럴 때는 도대체 어떻게 아킬레스건 파열 재활을 해야 할지 막막하게 느껴지실 텐데요.

그래서 오늘은 이런 고민을 가진 분들을 위해 재활 과정은 물론, 걷기·운전·운동·출근 복귀 시기까지 알기 쉽게 정리해 보았습니다.

Q. 재활 후에는 도대체 언제쯤까지 기다려야 할까요?

가장 궁금해하시는 재활 기간은 사실 인내심과의 싸움이라고 할 수 있습니다.

우리 몸에서 가장 강한 힘을 견디는 힘줄 중 하나인 아킬레스건이 다시 제 기능을 하기까지는 꽤 긴 시간이 필요한데요.

개인차는 있지만 수술 이후 가벼운 조깅이 가능해지기까지는 보통 최소 6개월 정도가 걸립니다.

그리고 운동에 완전히 복귀하기까지는 약 9개월에서 1년 정도의 긴 시간이 필요하다고 알려져 있습니다.

당장 생계와 연결된 출근이나 운전도 걱정되실 텐데요.

사무직의 경우라면 목발을 사용하는 상태로도 수술 후 2~4주 정도부터 업무 복귀를 시도해 볼 수 있습니다.

다만 운전은 브레이크를 밟을 수 있을 만큼 종아리 힘이 충분히 회복되어야 하는데요.

보조기를 벗고 자유롭게 보행이 가능한 8~12주 이후를 고려하시는 것이 비교적 안전합니다.

특히 계단 오르내리기는 발목 가동 범위를 최대한 사용하면서 체중까지 버텨야 하는 고난도 움직임입니다.

그래서 근육 회복 상태에 따라 보통 3~4개월 차부터 천천히 진행하게 됩니다.

A. 무서워서 가만히만 있으면 오히려 더 굳어버릴 수 있습니다.

재파열이 두려워 꼼짝도 하지 않고 누워만 계시는 분들이 생각보다 많은데요.

하지만 그렇게 되면 우리 몸 안에서는 ‘유착’이라는 현상이 발생할 수 있습니다.

상처 부위가 주변 조직과 끈적하게 달라붙으면서 점점 굳어버리는 것이죠.

심한 경우에는 피떡이라 불리는 혈전이 생길 수도 있기 때문에 가능한 한 조기에 움직여주는 것이 재활의 핵심입니다.

간혹 수술 후 손으로 직접 만지거나 움직이는 것조차 무섭게 느껴지는 분들도 계실 텐데요.

그럴 때는 발바닥 아래에 골프공을 두고 천천히 굴리는 것부터 시작해 보셔도 좋습니다.

발바닥을 부드럽게 풀어주는 것만으로도 아킬레스건의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다^^

Q. 왜 발목만 보지 않고 골반까지 함께 살펴볼까요?

이제는 단순히 아픈 부위만 보는 것이 아니라, 왜 하필 아킬레스건이 끊어졌는지 그 근본적인 원인을 함께 살펴봐야 합니다.

대부분은 발바닥 아치가 무너지면서 아킬레스건이 감당해야 할 부담이 남들보다 훨씬 커진 경우가 많기 때문인데요.

이는 기둥이 삐뚤어진 상태에서 결국 주춧돌이 먼저 깨지는 상황과 비슷하다고 볼 수 있습니다.

그래서 척추와 골반, 무릎, 그리고 발의 정렬까지 함께 교정하는 과정이 중요합니다.

예를 들어 아킬레스건 파열 재활 과정에서 추나요법과 하지 정렬을 바로잡는 도수치료를 함께 진행하는 방법이 있는데요.

몸 전체의 균형을 바로잡아야 아킬레스건에 반복적으로 과부하가 걸리는 상황을 줄일 수 있기 때문입니다.

여기에 염증 완화에 도움을 주는 봉침과 약해진 인대를 보강하는 태반 약침,

그리고 굳어진 근육 사이의 혈류 순환을 돕는 침구치료까지 함께 진행된다면

나무토막처럼 굳어 있던 발목도 점차 부드러운 기능을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다 :)

A. 후회 없는 복귀를 원한다면 지금 제대로 된 첫걸음을 시작하세요.

아킬레스건 파열 재활은 단순히 시간을 버티는 과정이 아니라, 잘못된 움직임을 하나씩 바로잡아 가는 과정입니다.

영상의학적 진단을 통해 수술 부위의 회복 상태를 꼼꼼하게 확인해 보시고,

이후 프롤로 치료 등을 통해 발목 주변 인대를 안정적으로 강화해 나간다면 재발에 대한 불안도 줄여나갈 수 있을 것입니다.

"지금은 발가락 하나 움직이는 것조차 무서울 그 마음."

누구보다 잘 알기에, 아주 세밀하게 단계를 조절해 가며 재활을 이어가셨으면 하는 마음입니다.

나중에 “그때 조금만 더 관리할걸” 하고 후회하지 않도록, 다시 힘차게 땅을 딛고 일어설 준비를 시작해 보시는 건 어떨까요?

여러분이 다시 당당한 걸음을 되찾으시길 바라며 오늘 글은 여기서 마치겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

※ 모든 치료는 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 의료진과 충분한 상담 후 결정하시기 바랍니다.