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안녕하세요.
몸의 통증을 전반적으로 바라보는 한의사 성진욱입니다 🙂

요즘 거북목 굽은등 때문에 검색하다가 이 글에 들어오신 분들,
공통적으로 이런 질문을 많이 하세요.

“목이랑 어깨가 뻐근해서 만지다 보니,
왜 턱까지 같이 아픈 느낌이 드는 걸까요?” 🤔

날씨가 추워질수록 몸은 자연스럽게 웅크러지고,
그 과정에서 자세가 흐트러지며
처음 겪는 불편함을 느끼는 분들이 늘어납니다.

우리 몸은 생각보다 훨씬 유기적으로 연결돼 있어서
어느 한 부분이 무너지면
다른 부위에도 영향을 주게 되는데요.

오늘은 이 원고를 통해
왜 자세 문제가 턱관절까지 불편하게 만드는지,
그리고 통증을 줄이기 위해 무엇을 살펴보면 좋은지
차근차근 이야기해 보려 합니다.

턱이 아픈 이유부터
자세와 턱관절의 연결고리,
그리고 관리 방법까지 함께 살펴볼게요 😊

거북목이나 등이 굽었을 때

턱은 왜 아플까요?

이유부터 바로 말씀드릴게요.

우리의 머리는 생각보다 무겁습니다.

성인 기준으로 약 4~5kg 정도 되는데,
거북목 굽은등 자세가 되면
이 무게가 그대로 앞쪽으로 쏠리게 됩니다.

이때 턱 주변 근육들이
머리를 지탱하기 위해
평소보다 훨씬 많은 힘을 쓰게 되고,

그 과정에서 근육이 뭉치고
통증이 생기기 쉬워집니다 😣

특히 추운 날씨에는
어깨가 저절로 올라가고
몸은 더 움츠러들며
호흡도 얕아지게 되죠.

이런 상태가 반복되면
턱을 움직일 때마다
주변 근육과 관절이 계속 스트레스를 받게 됩니다.

그 결과
턱에서 딱딱 소리가 나거나
뻐근하고 아픈 느낌이 커질 수 있어요.

요즘 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나,
운전 시간이 늘었거나,
주변에서 “자세 좀 펴세요”라는 말을
자주 듣고 계신가요?

그렇다면 이미 턱이
자세의 영향을 받고 있을 가능성이 있습니다.

저는 그냥 추워서 웅크린 것뿐인데요?

많은 분들이 이렇게 말씀하세요.

네, 단순히 춥다고 해서
바로 턱이 아파지는 건 아닙니다.

하지만 웅크린 자세가
계속 유지되면
턱의 위치는 서서히
원래 자리에서 벗어나게 됩니다.

턱이 제자리를 벗어난 상태로
말을 하거나 음식을 씹는 동작을
반복하면 어떻게 될까요?

턱 안쪽에 있는
작은 쿠션 역할의 구조물(디스크)이
지속적인 압박과 스트레스를 받아
통증이나 소리가 생기기 쉬워집니다.

조금 더 쉽게 설명해 볼게요 😊

문이 살짝 틀어진 상태에서
계속 열고 닫으면
경첩에서 소리가 나죠?

턱도 마찬가지입니다.

자세가 틀어진 채로
턱을 반복해서 사용하면
주변 구조에 무리가 갈 수밖에 없어요.

그럼 제가 지금 뭘 먼저 해야 하나요?

일상에서 아주 가볍게
자세 교정을 시작해 보세요.

복잡한 운동은 필요하지 않습니다.

가슴을 살짝 펴고

턱을 아주 조금만 뒤로 당기고

코로 길게 호흡하면서 어깨 힘을 빼기

이 세 가지만 의식해도
허리·등·목의 정렬이
조금씩 맞춰지기 시작합니다 🌿

처음에는 어색하더라도
몸이 점점 익숙해지면
통증이 줄어드는 경우가 많습니다.

거울을 활용해
정면과 측면에서
내 자세를 확인해 보는 것도
의외로 큰 도움이 됩니다.

“내가 이렇게 굽어 있었나?” 하고
놀라는 분들이 정말 많아요 😮

어떤 점을 다르게 보고 있나요?

저는 턱만을 따로 떼어
보지 않습니다.

턱은 목, 어깨, 허리, 호흡,
그리고 생활습관과
모두 연결돼 있기 때문입니다.

그래서 턱이 불편할 때도
왜 이런 통증이 생겼는지
다른 부위까지 함께 살펴봅니다.

몸 전체의 흐름을 확인하는 방식으로
진료를 진행하고 있죠.

그래서 많은 분들이
“턱만 문제인 줄 알았는데
제 자세가 이렇게 틀어진 줄 몰랐어요”
라고 말씀하십니다.

전체 구조를 함께 보며 접근하는 것,
이 부분이 제가 중요하게 생각하는
진료 방향 중 하나입니다.

시간 지나면 괜찮아지지 않나요?

이 질문도 정말 많이 받습니다.

가벼운 통증이라면
충분한 휴식으로
좋아질 수 있습니다.

하지만 거북목 굽은등이
오래 지속된 경우라면
몸이 이미 그 자세에 적응해 있어
자연스럽게 회복되기는 쉽지 않습니다.

작은 불편함을 방치하면
나중에는 턱뿐 아니라
어깨, 등, 허리까지
연달아 불편해질 수 있는데요.

그래서 초기 점검이
중요하다고 말씀드리고 싶습니다.

오늘의 핵심은 간단합니다.

거북목 굽은등이 생기면 턱의 움직임이 틀어지고 ,그로 인해 통증이 나타나기 쉬워진다는 점입니다.

일상에서 자세를 의식하고
호흡을 안정시키며
무리한 동작을 줄이는 것만으로도
몸은 서서히 변화할 수 있습니다 🌱

하지만 통증이 계속되거나
이유를 잘 모르겠다면?

이런 구조적 연결을 이해하고 있는
의료진의 도움이
필요한 경우도 있습니다.

최근 들어 턱이 불편하거나
소리가 나기 시작했다면
가볍게 넘기지 마시고
현재 상태를 한 번 점검해 보시길 권해드립니다.

※ 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 내용이며,
개인의 증상에 따라 의료진의 진료와 상담이 필요할 수 있습니다.

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