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안녕하세요.
저는 통증의 단순한 증상만 보는 것이 아니라, 그 원인까지 살펴 근본적인 치료를 진행하는 연산당당한방병원 병원장이자 한방재활의학과 박사 성진욱입니다.

요즘 러닝이 인기를 끌면서 아침저녁으로 뛰는 분들이 많습니다.

하지만 꾸준히 달리는 분이라면 한 번쯤은 발목 통증을 경험하셨을 겁니다.

운동 직후 발목이 무겁거나 뜨겁게 느껴지거나, 다음 날 아침 발을 디딜 때 욱신거리는 통증이 찾아오는 경우도 많죠.

가벼운 무리라고 생각하고 쉬면 좋아질 것 같지만, 실제로 반복되는 발목 통증은 발 구조와 달리기 동작 패턴의 불균형에서 비롯되는 경우가 많습니다.

오늘은 연산당당한방병원에서 러닝 후 발목 통증의 원인과 치료 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

러닝 후 발목이 아픈 가장 흔한 이유

① 발 구조 불균형 상태에서 달리기

발은 지면 충격을 흡수하는 첫 번째 장치입니다.

하지만 평발, 요족(발 아치가 너무 높은 경우), 혹은 뒤틀린 발 구조가 있으면 충격이 균등하게 분산되지 않고 발목 내측 혹은 외측에 집중됩니다.

이런 상태로 러닝을 하면 발목 관절이 지속적으로 비틀림을 견뎌야 하고, 결국 통증으로 이어집니다.

② 과도한 체중 부하와 피로 누적

장거리 러닝, 갑작스러운 운동량 증가, 빠른 페이스 유지 등은 발목의 미세 조직에 반복적인 부담을 줍니다.

이 과정에서 힘줄염, 인대 미세 손상, 관절 주변 염증 반응이 생기면서 통증으로 나타납니다.

③ 잘못된 착지와 보행 패턴

뒤꿈치가 과하게 먼저 닿거나 발끝이 안쪽·바깥쪽으로 치우쳐 달리는 습관도 흔합니다.

이런 패턴은 발목의 내·외회전 과부하, 종아리 근육 불균형, 발목 주변 인대 스트레스를 유발하여 반복적인 통증을 만들 수 있습니다.

④ 스트레칭 부족과 근력 불균형

러닝은 단순히 다리만 사용하는 운동이 아닙니다. 발목, 종아리, 햄스트링, 코어 등 전신 근육의 협력이 필요하죠.

준비운동 없이 달리면 종아리 근육이 경직된 상태에서 발목을 지지하려 하므로 통증이 쉽게 발생하며, 장기적으로는 아킬레스건염, 후경골근 증후군 등 심화된 질환으로 이어질 수 있습니다.

처음에는 가벼운 불편 정도이지만, 방치하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.

만성 염증으로 인한 지속 통증

발목 불안정성 증가와 인대 약화

러닝 시 충격 흡수 능력 저하

반복적인 염좌(발목 삠)

무릎·골반·허리까지 이어지는 체형 불균형

발은 체중을 가장 많이 받는 부위이기 때문에, 누적 부담을 방치하면 회복 시간이 길어집니다.

연산당당한방병원은 통증뿐 아니라 근본 원인을 찾습니다

본원에서는 발목 통증을 단순 염증 치료로 접근하지 않습니다.

발과 족부 구조 및 정렬 검사
평발 여부, 아치 높이, 착지 습관, 보행 패턴, 하지 정렬 등을 정밀 분석합니다.
대부분 발목 통증은 구조적 문제와 잘못된 달리기 패턴이 겹쳐 나타납니다.

통증 부위와 주변 조직 기능 평가
인대, 근막, 힘줄, 관절 주변 조직의 긴장·염증·부하 정도를 확인해 원인을 정확히 파악합니다.

3. 양·한방 협진을 통한 비수술 맞춤 치료

발목 통증 원인에 따라 단계별 치료를 시행합니다.

침·약침 등 염증 완화 치료

발목 안정성 강화 도수치료

틀어진 발과 하지 정렬 교정

종아리·코어 강화 운동치료

러닝 패턴 교정

단순히 아픈 부위만 치료하는 것이 아니라, 다시 뛰어도 통증이 없는 상태로 만드는 것을 목표로 합니다.

러닝을 계속하고 싶다면, 정확한 진단이 우선입니다

발목은 러너에게 매우 중요한 관절입니다.

작은 통증이라도 무시하면 러닝 능력 저하와 부상 위험으로 이어질 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 있다면, 이미 구조적 문제가 진행되고 있을 가능성이 높습니다.

러닝 중 발목이 자주 꺾일 듯한 느낌

운동 다음 날 아침 발을 디딜 때 통증

장거리 러닝 후 발목 외측·내측 지속적인 욱신거림

쉬면 괜찮다가 다시 달리면 반복되는 통증

한쪽 발목만 유독 자주 통증 발생

이런 패턴이 반복된다면, 자기 관리만으로는 한계가 있으며 정확한 평가가 필요합니다.

러닝 후 발목 통증은 달리기 동작 전체의 균형이 깨졌다는 신호입니다.

연산당당한방병원에서는 발 구조, 체형, 근육 밸런스, 러닝 습관까지 종합적으로 분석하여, 반복되는 발목 통증을 근본부터 해결하는 것을 목표로 진료합니다.

발목 통증이 지속된다면, 몸이 보내는 경고를 정확히 확인할 시간입니다.

적절한 치료와 교정을 받는다면 통증 없는 러닝은 충분히 가능합니다.

오늘 글은 러닝 후 발목 통증으로 고민하는 분들을 위해 준비했습니다.

걱정만 하다 악화시키기보다, 빠른 시일 내에 진료를 받아보시길 권합니다.

※ 본 글은 연산당당한방병원 의료진이 직접 작성한 글이며, 건강 정보 제공을 위한 목적입니다.
※ 환자 상태에 따라 치료법이 달라질 수 있으며, 치료 전 반드시 전문 의료진과 상담이 필요합니다.

 

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